Методы борьбы с прокрастинацией, которые действительно работают

Дела могут подождать. Сколько раз вы произносили эту фразу, откладывая важный звонок, встречу, оформление документов, визит к врачу и другие важные мероприятия? Прокрастинация стала настоящей проблемой современного общества. Порой наваливается столько дел и проблем, что просто нет сил действовать. Как результат – сорванные сроки, упущенные возможности и недовольство собой. С прокрастинацией можно и нужно бороться. И сейчас вы узнаете методы, которые помогут это сделать.

Неприятное – утром

В течение дня приходится совершать столько дел и принимать так много решений, что к вечеру часто хочется только одного – отдохнуть. Попробуйте выполнять самые неприятные задачи утром, когда еще есть время и силы. С одной стороны, это позволит существенно снизить количество «зависших» дел, а с другой – подарит чувство облегчения и избавит от беспокойства. Выстраивайте свой день по схеме «От простого к сложному», и со временем продуктивность значительно повысится.

Избавьтесь от раздражителей

Социальные сети, разговоры по телефону и проверка почты отвлекают от дел и снижают концентрацию. Это настоящие пожиратели времени. Когда вам нужно сосредоточиться и выполнить то, что давно откладывали, закройте все приложения и создайте рабочую атмосферу. Выходите в сеть во время небольших перерывов, но контролируйте время. Когда вы привыкните к новому онлайн-режиму, проблема прокрастинации начнет отступать.

Подготовьтесь

Если что-то делать очень не хочется, но нужно, то попробуйте начать с малого. Для презентации можно написать план, для звонка – составить список вопросов, для встречи – продумать место и подходящее время. Подготовительный этап не относится к реализации дела напрямую, но настраивает на его выполнение.

Действуйте каждый день

У каждого человека есть дела, которые не вызывают энтузиазма. Написание диссертации, выполнение крупного проекта, ремонт – всё это требует много времени. Можно долго откладывать, а потом, наконец, собраться с силами и за несколько дней или недель интенсивной работы выполнить намеченное. Но есть и другой способ. Если понемногу действовать каждый день, то неприятная деятельность будет менее утомительной. Постепенно вы втянитесь в процесс и привыкните к поэтапной работе. Скажем, диссертацию можно писать по часу в день, а можно в течение месяца тратить все выходные и свободное время.

Найдите мотивацию

Когда в голове есть картина того, каких результатов получится достичь, путь к цели становится менее тернистым. Нежелание что-то делать часто возникает из-за того, что человек просто не видит перспектив. Определите для себя выгоды, которых вы достигните, и дело начнет продвигаться. Представляйте себе не сложности, а преимущества. Хорошо работает и метод поощрения. Если вы не ленились, собрались с мыслями и выполнили намеченное, сделайте для себя что-то приятное. Это не означает, что за каждый звонок начальству необходимо покупать себе новый гаджет. Поощрения должны быть соизмеримы с масштабом ситуации, с которой вы справились.

Не существует универсального совета, который бы подошёл абсолютно каждому. Во всех случаях придётся себя контролировать, а иногда и заставлять. Любой навык требует практики, и борьба с прокрастинацией не является исключением. Работайте над собой, пробуйте разные методы, и со временем вы заметите положительные изменения.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

6 + 2 =